불면증 두 번째 제안은 스케줄을 짜서 그것을 고수하는 것이다.

2020년 7월 14일 By adscope

불면증의 두 번째 제안은 스케줄을 짜서 그것을 고수하는 것이다. 정확히 같은 시간에 잠을 자려면 매일 밤 가야 한다.

매일 아침 당신은 동시에 깨어날 필요가 있다.

만약 당신이 일주일 내내 특정한 수면 스케줄을 가지고 있다면 당신은 저녁 내내 스케줄에 머물러 있어야 한다.

긴 낮잠을 자지 않기 위해 노력하라 파트 이러한 불면증 팁에는 낮잠에 대한 규정이 포함되어 https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query=류도균 있다.

만약 낮잠을 자야 한다면, 30-45분 낮잠을 제한하라.게다가, 수면 제한을 사용하는 것은 도움이 될 수 있다.

이것은 여러분이 잠을 자지 않는 한, 침대에 눕지 않는다는 것 류도균 을 의미한다.

이것은 또한 여러분이 낮 동안 잠을 자지 않는다는 것을 의미한다.

이것은 다음 날 밤에 피곤하도록 도와줄 수 있다.

편안하고 안락한 수면 환경 조성 가능한 경우 매트리스의 스플러지를 차단할 수 있을 만큼 그늘이 어둡고 부드럽고 통기성이 좋은 라이넨을 사용하십시오.여성은 호르몬 분비가 변하면 불면증에 시달린다. 또한 음식을 소화하지 않으면 잠을 자거나 소화하지 못한다.

따라서 가볍고 맵지 않은 음식을 먹는다. 그래서 위가 음식을 소화하기 위해 충분한 시간을 갖도록 21시간 전에 음식을 섭취하라. 많은 양을 섭취하는 것을 피하라. 음식이나 야식의수면 능률 수치를 향상시키기 위해 할 수 있는 일은 평상시보다 15분 늦게 잠자리에 들음 시작 85%의 수면 효율이 달성될 때까지 매주 수면 시간 감소 5시간 미만으로 침대 시간을 줄이지 말 것 90%의 효능이 도달했을 때 매주 시작하여 15mi의 시간을 증가시킨다.침대에서 nutes 이 방법은 당신이 얼마나 오랫동안 잠을 자고 상쾌한 잠을 자고 싶은지 알고 싶을 경우에 효과가 있다.

불행히도 이런 종류의 수면장애의 가장 골치 아픈 부작용들 중 하나는 불면증 피로인 불면증 피로인 불면증 피로는 하루 종일 계속되는 피로다. 책상에서 잠이 드는 자신을 발견한다면, 오후 내내 카페인이 필요하거나, 너무 피곤해서 한낮에 운전을 할 수 있다.

나는 불면증에 시달리고 있고 너는 수면 습관을 향상시키기 위해 다음과 같은 것들을 해야 한다.

포도는 멜라토닌 멜라토닌이 함유된 과일이며, 큰 파트를 가지고 노는 것. 조사자들은 멜라토닌이 많이 함유된 포도 품종은 크로아티아나, 산기오베세, 네볼로, 메를로트, 캐버넷 사비뇽피뇽 불면증의 원인에 대한 고려사항. 시트, 담요, 필로는 얼마나 자주 씻는가?팽이? 신체1 불면증 용액에서 갓 씻은 천의 느낌이나 냄새와 같은 것은 없다. 가능한 것은 침구를 규칙적으로 씻는 습관을 들이는 것이다.4) 잠이 안 오면 TV를 보지 말고 대신 침대에서 일어나 다른 방에 잠시 앉아 잠을 자면 힘이 나지 않고 방해가 된다.당신의 수면 패턴을 분석하는가? 당신은 현재 낮잠을 자고 있는가? 아니면 이른 시간? 이것은 종종 수면 패턴을 망치고 밤에 잠을 자는 것을 힘들게 한다.

만성 불면증을 앓았다면, 잠자리에 들고 자연스럽게 잠드는 것이 어떤 것인지 잊어버렸을지도 모른다. 대신, 잠자리에 드는 것을 미루고, 두려운 기분으로 침실로 걸어 들어간다. 그리고 잠에 빠져들면서, 당신의 마음은 오늘 밤 얼마나 오랫동안 불면증이 깨어 있을 것인가에 집중된다.만약 당신이 현재 불면증에 시달리고 있다면, 삶은 비참할 수 있다.

불면증을 치료하는 방법이 있다.

나를 믿어라. 나는 그 zzzz를 얻는 방법이 있다는 것을 알고 있다.

사람들은 유기적인 방법으로 불면증에 대처할 수 있는 방법을 찾고 있었다. 불면증에 대한 자연적인 치료법들이 많이 있다.

이것들 중 대부분은 테스트되었고 그것들은 우리 할머니들이 사용하였다. 내가 가장 좋아하는 치료법들 중 몇 가지를 너에게 알려줄게.내가 가장 좋아하는 숙면을 취하는 방법은 도움을 받을 때 사용하는 많은 유기농 옵션들이 있다.

우리 모두는 선호를 가지고 있고 다른 사람들보다 어떤 것에 반응할 것이기 때문에 옵션은 훌륭하다.